存檔：因為尊重，產生美好連結 -- 上課須知

NAMASTE
親愛的YOGAY行者，歡迎加入阿男達同修瑜珈的練習！
期待在這個專門為同志所開設的瑜珈課程裡，
連結你的身與心，
連結你與一同練習的YOGAY，
連結你與友善的練習場地。

在這個獨特的練習時間與空間，
將為你提供專業安全的教學、齊備的輔助工具，與完善的更衣、淋浴設施。
希望貼心的服務、精緻的空間能帶給每一位YOGAY美好的練習經驗。
因此，也有一些練習的注意事項，與教室內的禮儀需要大家的支持與配合。
1. 尊重彼此的時間，
課程將準時開始，請於上課前15分鐘簽到更衣
2. 尊重彼此的練習，
因故請假需前一天來電告知，以開放單堂課給候補學員
3. 尊重彼此的隱私，
課程中請勿攝影、拍照，如需錄音請事先徵求同意
4. 尊重自己的時間，
上課前請關閉手機，進入教室請保持安靜，沉澱身心
5. 尊重自己的身體，
如有疾病、舊傷，或當天感到任何不適，請先告知指導員
6. 尊重自己的練習，
上課前請保持空腹2小時，建議可先補充水分
7. 尊重自己的隱私，
個人物品請放置物櫃自行保管，教室不承擔任何財物損失
8. 尊重練習的環境，
請輕聲細語，教室全面禁止肉食、菸酒、口香糖與檳榔
9. 尊重地球的生態，
請自備環保材質的瑜珈墊，亦可向教室租借乾淨的墊子

你需要準備的東西不多，但都很重要：
合身、有彈性、排汗快乾的服裝，讓動作更俐落流暢。
上衣以背心為佳。
褲子要讓雙腳前後打開弓箭步，左右橫開一條腿長為宜。
挑選一塊你喜歡的專屬瑜珈墊，做為日後練習時的能量中心。
最重要的，準備好你的心，好好享受瑜珈的樂趣與喜悅。

存檔：歡迎加入專屬於男同志的瑜珈練習

歡迎有興趣卻沒經驗的同志，加入有趣的練習
歡迎已獨自練習許久的行者，與同好分享能量
歡迎重量訓練下的肌肉猛男，發現身體新經驗
歡迎周五周六狂歡後的朋友，找回平穩的心境
歡迎親密關係或是長期伴侶，交流彼此的愛意

存檔：3月播下瑜珈的種子，阿男達同修瑜珈正式招生

從生命力旺盛的春天，踏上你的瑜珈之旅吧



用體位法創造富有彈性充滿力量的肌肉
3/01 歡慶生命，用拜日式變身成陽光男
3/08 鍛鍊腿力，由站姿從土地裡找力量
3/15 打開骨盆，湧出幸福與喜悅的泉源
3/22 舒展下背，在前彎之中向生命致敬
3/29 排毒淨化，讓扭轉點燃內在的火焰
4/12 活絡免疫，打開心與愛的快樂背彎
4/19 鍛鍊肌力，輕盈體驗手平衡的力道
4/26 專注凝神，以倒立顛覆自我看世界

以呼吸法練氣，清新腦袋面對不景氣
全胸式呼吸法，打開你的每一個肺泡
勝利呼吸法，無限拓展你的生命版圖
聖光呼吸法，快速啟動精神振奮腦袋
淨化經絡呼吸法，交替平衡左右能量

3、4月周日PM 15:00~16:30（4/5停課）
入門課程初階內容，適合各種程度練習者
同志族群專屬，在團體中享受練習的趣味
席次有限 16 人額滿即止，歡迎提前報名

單堂課每堂380，每期8堂2800
兩人同行、體驗課舊生優惠2680
亦可任選3堂1080（僅限此8堂課）

歡迎來函索取報名表：yogayogay@gmail.com
洽詢課程專線：0912-269-108

為秉持環保精神，與地球生態連結
參與本課程需全程使用環保瑜珈墊

存檔：2/22讓愛湧流的開心背彎

內容：
勝利調息法、拜日式B、背彎體位法

介紹：
從 Uujjayi 呼吸開始暖身，打開肺部的覺知
以英雄式的站姿連結大地，找回大腿的力量
運用背彎體位法開展胸腔，卸除肩膀的負擔
如同年過五十的娜姐活躍，打開心中的玫瑰
依循通用順位法則的練習，安全不傷及腰背
打開胸同時打開你的胸腺，活化免疫的能力
在伙伴的協助下進行背彎，變不可能為可能

存檔：2/15 牛年從扭轉身心開始

內容：
聖光呼吸法、拜日式A、扭轉體位法

介紹：
先由呼吸法開始，把脊椎變成為發亮的螢光棒
再鬆綁你的肌肉，還你有彈性的脊椎釋放骨盆
運用扭轉體位法，點燃你內在的火焰鼓動能量
宛如擰毛巾一般，排擠出體內的毒素淨化身心
利用核心的力量，按摩你的腸胃促進消化吸收
和伙伴一起扭轉，強化深度並創造學習的樂趣
在徹底扭轉之後，增強能力降低慾望讓性自由

整合

Yoga的意思是連結
分解的過程，只為了逐步整合為一

今年年初，我在SPACE的許願樹上
寫滿了許多心願，關於瑜珈的
藉由許多人的支持
我在這一年逐步的完成了這些夢想

春天與夏天，在同志社群
實驗性的開辦了Gay Yoga 與Nude Gay Yoga
在瑜珈練習過程中
因為眾多大師來台，而得到相當相當多的啟發
讓我開始享受頗具難度而美妙的體位法
當然也感謝宇宙
一度給了我比訂單來得更好的伴侶

即使今年的第四季才剛開始
但我心中的感謝已經滿溢了出來
感謝露德協會的每個朋友
不管是在中心或是大會上的教學
都讓我生命的道途得以開展
感謝Russell的Sally
在我孤獨的奉獻於Karma Yoga時陪伴了我
感謝蝸牛&亞伯特與其他許多同志伴侶
讓我重拾親密關係的信心，相信這一切有可能
感謝每一位參加Yogay Yoga與GNG的朋友
讓台灣的同志社群也有屬於自己的瑜珈練習
感謝阿莫在每次拍照的認真
真TMD的搞出一堆好東西
感謝Johns Yoga Living裡的伙伴
可以繼續分享我練習瑜珈的喜悅
感謝我美麗的YOGINI們
使我看見努力的灌溉可以開出鮮美的花
感謝指導我的每一位老師
加深了我的練習，強化了我對瑜珈的信心

願這一切努力都整合為一
獻給我所珍愛的每個人
Om~Shanthi~Shanthi~Shanthi~

這幾天，趁新月之前
會把之前招生用的部落格內容搬過來
在火星進入我的上升星座獅子座的今天
展開華麗的冒險與衝刺吧

旅程

什麼是XX瑜珈？
XX可以代換成：輕、溫和、基礎、強力、進階、熱、孕婦、男人、女性、流動、養生、瘦身、塑身、雕塑、太陽、月亮、開心……等等吧啦吧啦的字眼
我越想試著回答這個問題，就越是答非所問
我講得不知所云，對方也聽得莫名其妙，整個雞同鴨講
接著就會演變成：聽的人歸攬趴火，答的人挫敗難堪
我內心OS於是尖叫：幹！恁祖媽居然答不出這款問題！

我在想，我的母性肥大症是不是又犯了？
我是否太急著想要回答別人的問題而說太多？
我是否聽得太少而沒有聽懂別人的需求？
我是否又把別人的問題跟責任攬在自己身上？
這樣的我，是否真的能成為一個分享瑜珈的人？

說真的干我屁事啊！
我這個前彎還沒辦法像訂書機一樣對摺的「硬漢」
哪有資格替坊間的瑜珈教室解釋這些眼花撩亂的名目
我後來只會笑笑的說：你去上上體驗課就知道了啊

從2006年開始練習瑜珈
我到處亂玩，到處亂嚐試，簡直沒有章法
所幸，從來也沒人規定我非得怎樣不可
（真有規定，我大概也非得不那麼樣不可吧）
我曾經白目到在ANUSARA的課上用手掌撐地做三角式
即便上過TT，偶爾去MYSORE時還是得提醒自己：
「別在做三角式的時候把手指朝天張開！」
這一切亂七八糟失序混雜的經歷
卻在每次workshop裡面幫助我了解更多
那是我的歷程，不要臉的說，還真TMD的精彩

至於我的回答，跟任何人的練習並沒有關係
除非他真的去練習
我的言語，也不會成為任何人的旅程
除非她自己去經歷
尋找值得依靠的上師，探索自己的練習方式
那是瑜珈士自己的責任，推諉不得
以至於，每個人的瑜珈之路都是如此珍貴而特別
因為那是用時間、金錢、體力、汗水去冒險走出來的
一步一步走進身體裡跟心裡那個力量的所在

Desiree老師分享了一個故事：
眾神在想該把能量存放在哪而不被人類找到的時候
祂們意見很多，有說放高山，有想放深海，有要……
但祂們認為人類實在太聰明了，藏在哪裡都一定會被找到
最後祂們決定把能量放在人類的身體裡、心裡
因為聰明的人類絕對想不到會在自己的身上
而瑜珈就是幫助我們向內去尋找能量的方法
打開心，就能夠找到